10 Endurance WODs de CrossFit para resistencia

¿Qué son los Endurance WODs?

Endurance WODs de CrossFit, bienvenidos a la fascinante y desafiante dimensión de los Endurance WODs Si alguna vez te has preguntado qué son exactamente estos entrenamientos, estás en el lugar correcto. En este artículo, exploraremos a fondo el mundo de los Endurance WODs, desde su definición hasta los beneficios que ofrecen y cómo puedes incorporarlos de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.

Los WODs de resistencia, también conocidos como entrenamientos metabólicos, son entrenamientos de alta intensidad de CrossFit que se centran en mejorar la resistencia cardiovascular, la resistencia y la condición física general. Estos entrenamientos suelen implicar ejercicios que elevan la frecuencia cardíaca y mantienen un movimiento constante durante un período prolongado, desafiando tanto los sistemas aeróbicos como anaeróbicos del cuerpo.

Definición de Endurance WODs

Los Endurance WODs, o “Workouts of the Day” centrados en la resistencia, son rutinas diseñadas para mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia física de manera sostenible.

Importancia del Entrenamiento de Resistencia

Entenderemos por qué el entrenamiento de resistencia es esencial para el bienestar general y cómo va más allá de simplemente correr largas distancias.

Los Endurance WODs de CrossFit de resistencia se estructuran a menudo en varios formatos.

AMRAP (as many rounds as possible): Completa tantas rondas de los ejercicios especificados como sea posible dentro de un período de tiempo determinado.
Tabata: Realiza 20 segundos de ejercicio de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso durante ocho rondas.
For Time: Completa todo el entrenamiento lo más rápido posible.
RFT (rounds for time): Completa un número especificado de rondas del entrenamiento dentro de un período de tiempo determinado.

Los ejercicios utilizados en los WODs de resistencia pueden variar ampliamente, pero a menudo incluyen movimientos con el peso corporal como burpees, sentadillas, estocadas y flexiones, junto con ejercicios que incorporan equipo como máquinas de remo, pesas, mancuernas y kettlebells.

Cómo Incorporar los Endurance WODs de CrossFit en tu Rutina

Planificación de tu Horario de Entrenamiento

Proporcionaremos consejos prácticos sobre cómo organizar y estructurar tu entrenamiento de resistencia.

Variedad en los Entrenamientos de Resistencia

Descubrirás la importancia de diversificar tus rutinas para mantener el interés y la eficacia.

Combinación de Entrenamiento de Resistencia y Fuerza

Exploraremos cómo equilibrar la resistencia con el entrenamiento de fuerza para obtener resultados óptimos.

10 Endurance WODs de CrossFit para resistencia

10 Endurance WODs de CrossFit que debes probar

¿Quieres mejorar tu resistencia en CrossFit? Si es así, estos 10 WODS de tipo Endurance son perfectos para ti. ¡Pruébalos y descubre cuál es tu favorito!

Kelly WOD

Ejercicios:

400 metros de carrera
30 box jumps (60/50 cm)

Descripción:

Este WOD es un clásico de CrossFit que combina carrera y ejercicios de fuerza. Es un reto exigente, pero muy gratificante.

Abbate WOD

Ejercicios:

1,6 kilómetros de carrera

Descripción:

Este WOD es perfecto para aquellos que quieren poner a prueba su resistencia cardiovascular. Es un desafío largo, pero te permitirá quemar muchas calorías.

Brock WOD

Ejercicios:

100 calorías de remo

Descripción:

Este WOD es una excelente manera de trabajar tu resistencia cardiovascular y la fuerza de tus piernas. Es un desafío intenso, pero muy gratificante.

Nancy WOD

Ejercicios:

5 rondas por tiempo de:
- 400 metros de carrera
- 30 burpees

Descripción:

Este WOD es un desafío de alta intensidad que te pondrá a prueba física y mentalmente. Es una excelente manera de quemar grasa y mejorar tu condición física.

Nicole WOD

Ejercicios:

AMRAP (as many rounds as possible) de 20 minutos de:
- 400 metros de carrera

Descripción:

Este WOD es un desafío de alta intensidad que te permitirá quemar muchas calorías. Es una excelente manera de mejorar tu resistencia cardiovascular y tu capacidad anaeróbica.

Christine WOD

Ejercicios:

3 rondas por tiempo de:
- 500 metros de remo

Descripción:

Este WOD es un desafío de alta intensidad que te pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular y la fuerza de tus piernas. Es una excelente manera de mejorar tu condición física.

Murph WOD

Ejercicios:

1,6 kilómetros de carrera
100 burpees
200 dominadas
300 sentadillas
1,6 kilómetros de carrera

Descripción:

Este WOD es un desafío extremo que requiere un alto nivel de condición física. Es una excelente manera de poner a prueba tus límites.

Fran WOD

Ejercicios:

21-15-9 repeticiones de:
- Thrusters (95/65 kg)
- Pull-ups

Descripción:

Este WOD es un desafío intenso que te pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular y la fuerza de tus piernas, brazos y espalda. Es una excelente manera de mejorar tu condición física.

Jackie WOD

Ejercicios:

5 rondas por tiempo de:
- 500 metros de remo
- 100 calorías de snatch (60/40 kg)

Descripción:

Este WOD es un desafío intenso que te pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular y la fuerza de tus piernas y hombros. Es una excelente manera de mejorar tu condición física.

Grace WOD

Ejercicios:

30 repeticiones de:
- Clean and jerk (95/65 kg)

Descripción:

Este WOD es un desafío intenso que te pondrá a prueba tu resistencia cardiovascular y la fuerza de tus piernas y hombros. Es una excelente manera de mejorar tu condición física.

Consejos para realizar WODS de tipo Endurance

Empieza despacio y aumenta la intensidad gradualmente. No intentes hacer demasiado deprisa al principio, o podrías lesionarte.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
Hidrátate adecuadamente. Es importante beber agua antes, durante y después del WOD.
Calienta antes de empezar. Esto te ayudará a prevenir lesiones.
Enfríate después de terminar. Esto ayudará a tu cuerpo a recuperarse.

Beneficios de los WODs de resistencia:

Resistencia cardiovascular mejorada: Estos entrenamientos mejoran la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno de manera eficiente a los músculos, lo que permite la actividad física sostenida.
Aumento de la resistencia: Los WODs de resistencia desarrollan la capacidad de mantener el esfuerzo físico durante períodos más prolongados, mejorando la condición física general y el rendimiento.
Calorías quemadas: La naturaleza de alta intensidad de los WODs de resistencia promueve la quema de calorías, ayudando en el control del peso y los objetivos de composición corporal.
Fortaleza mental: Superar los desafíos físicos y mentales de estos entrenamientos fomenta la fortaleza mental y la resiliencia.

Cómo prepararse para los WODs de resistencia:

Progreso gradual: Comienza lentamente e incrementa gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte.
Técnica adecuada: Enfatiza la forma y la técnica adecuadas para maximizar la eficiencia y minimizar el riesgo de lesiones.
Nutrición e hidratación: Mantén una nutrición e hidratación adecuadas antes, durante y después de los entrenamientos para apoyar los niveles de energía y la recuperación.
Calentamiento y enfriamiento: Realiza ejercicios de calentamiento dinámico para preparar el cuerpo para la actividad y estiramientos de enfriamiento estáticos para promover la recuperación.
Descanso y recuperación: Permite un tiempo de descanso y recuperación adecuado entre los entrenamientos para permitir que el cuerpo se reconstruya y se adapte, previniendo el sobreentrenamiento.

Los WODs de resistencia pueden ser una valiosa adición a cualquier programa de entrenamiento de CrossFit, proporcionando una forma desafiante y gratificante de mejorar la condición física cardiovascular, la resistencia y el bienestar físico general.