Wod Murph

En que consiste el Wod Murph

¿Qué es el Wod Murph?

El Wod Murph es una rutina de ejercicios de alta intensidad que se realiza en homenaje al soldado Michael Murphy. Esta rutina se compone de una serie de ejercicios que se realizan en un orden específico para lograr una mejora en la resistencia y la fuerza.

Ejercicios del Wod Murph

Los ejercicios que componen el Wod Murph son:

– Correr
– Flexiones
Sentadillas
Dominadas
Burpees

Ejemplo de Rutina

A continuación se muestra un ejemplo de rutina para el Wod Murph:

– Correr 1.6 km
– 100 Flexiones
– 200 Sentadillas
– 300 Dominadas
– 100 Burpees
– Correr 1.6 km

Acondicionamiento físico necesario.

¿Qué es el Wod Murph?

El Wod Murph es uno de los entrenamientos más difíciles y exigentes de CrossFit. Está compuesto por una serie de ejercicios de alta intensidad que se realizan en un orden específico. El objetivo es mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad.

¿Cuál es el acondicionamiento físico básico necesario para intentar el Wod Murph?

Para intentar el Wod Murph se necesita un acondicionamiento físico básico. Esto incluye una buena resistencia cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad. Además, es importante tener una buena técnica para realizar los ejercicios de forma segura.

Músculos que trabaja el Wod Murph


El WOD Murph es un entrenamiento de resistencia que trabaja los siguientes músculos:

– Músculos del tren superior: pectorales, hombros, tríceps, bíceps, dorsal ancho y trapecio.
– Músculos del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos y sóleo.
– Músculos del core: abdominales, oblicuos y lumbares.

Recomendaciones y equipo.

¿Qué es el Wod Murph?

El Wod Murph es uno de los entrenamientos más difíciles de CrossFit. Está dedicado al soldado Michael Murphy, quien murió en Afganistán en 2005. El Wod Murph consiste en una carrera de 1 milla, seguida de 100 repeticiones de flexiones, 200 repeticiones de sentadillas, 300 repeticiones de abdominales y finalmente otra carrera de 1 milla.

Equipo necesario

Para realizar el Wod Murph se necesita un equipo básico. Esto incluye una barra de pesas, discos de pesas, una banda de resistencia, una pelota medicinal, una silla de abdominales y una cinta de correr. También se recomienda usar un reloj para medir el tiempo y una toalla para limpiarse después del entrenamiento.

Recomendaciones

Es importante que antes de realizar el Wod Murph se realice un calentamiento adecuado para evitar lesiones. También es recomendable descansar entre series para mantener un buen ritmo. Se recomienda beber agua durante el entrenamiento para mantenerse hidratado. Finalmente, es importante escuchar a tu cuerpo y parar si sientes dolor o cansancio excesivo.

Conclusiones

El Wod Murph es uno de los entrenamientos más difíciles de CrossFit. Para realizarlo se necesita un equipo básico y se recomienda seguir algunas recomendaciones para evitar lesiones y mantener un buen ritmo.
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