Desayuno Saludable: Tortilla de Espinacas

Comenzar el día con un desayuno saludable es una excelente forma de empezar el día con energía. Una buena opción es la tortilla de espinacas, una receta nutritiva y deliciosa. Esta receta es una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y vitaminas. Además, es una receta fácil de preparar y se puede disfrutar en cualquier momento del día. La tortilla de espinacas es una excelente opción para aquellos que buscan un desayuno saludable y nutritivo.
Para preparar la tortilla de espinacas, primero hay que mezclar los huevos con la espinaca y los condimentos. Luego, se debe calentar una sartén con aceite y agregar la mezcla. Se debe cocinar a fuego lento hasta que los huevos estén cocidos. Una vez lista, se puede servir con una ensalada o una rebanada de pan. La tortilla de espinacas es una receta saludable y nutritiva que se puede disfrutar en cualquier momento del día. Es una excelente opción para aquellos que buscan un desayuno saludable.

Espero que te sirva.

Ingredientes y preparación: Desayuno Saludable: Tortilla de Espinacas

Ingredientes:

  • 2 huevos
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1/2 taza de espinacas
  • 1/4 de cebolla
  • Sal y pimienta al gusto

Preparación:

En una sartén, calentar el aceite de oliva a fuego medio. Agregar la cebolla y cocinar hasta que esté transparente. Añadir las espinacas y cocinar hasta que se ablanden. En un tazón, batir los huevos con sal y pimienta. Agregar la mezcla de espinacas y cebolla y mezclar bien.

Calentar una sartén antiadherente a fuego medio. Agregar la mezcla de huevo y espinacas y cocinar hasta que los bordes se vean dorados. Usando una espátula, darle la vuelta a la tortilla y cocinar hasta que esté bien cocida. Servir caliente.

El desayuno saludable de tortilla de espinacas es una receta fácil de preparar y llena de nutrientes. Esta receta es una excelente opción para un desayuno nutritivo y delicioso. Los huevos, la espinaca y la cebolla son ricos en vitaminas y minerales, lo que hace que esta receta sea una excelente opción para comenzar el día.

Calorias del Batido de proteínas cacero:

Calorías:

  • 2 huevos: 140 calorías
  • 2 cucharadas de aceite de oliva: 240 calorías
  • 1/2 taza de espinacas: 7 calorías
  • 1/4 de cebolla: 5 calorías
  • Sal y pimienta al gusto: 0 calorías

Total de calorías: 392 calorías

Cómo mejorar la receta.

Mejoras:

  • Agregar 2 claras de huevo adicionales: 28 calorías
  • Agregar 1/4 de taza de queso parmesano rallado: 40 calorías
  • Agregar 1/4 de taza de tomates cherry: 8 calorías
  • Agregar 1/4 de taza de champiñones: 5 calorías
  • Agregar 1/4 de taza de aceitunas negras: 25 calorías

Total de calorías: 500 calorías

Mejoras en el sabor:

  • Agregar 1/2 cucharadita de ajo en polvo: 5 calorías
  • Agregar 1/2 cucharadita de cebolla en polvo: 5 calorías
  • Agregar 1/2 cucharadita de orégano: 2 calorías
  • Agregar 1/2 cucharadita de perejil: 1 caloría
  • Agregar 1/2 cucharadita de tomillo: 1 caloría

Total de calorías: 505 calorías

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