Desayuno Saludable: Frittata de Tomate y Queso

Comenzar el día con un desayuno saludable es una excelente forma de obtener los nutrientes necesarios para tener una energía durante toda la mañana. Una de las mejores opciones es la frittata de tomate y queso. Esta receta es fácil de preparar y contiene una gran cantidad de nutrientes. El tomate es una excelente fuente de vitamina C, mientras que el queso aporta proteínas y calcio. Esta combinación de ingredientes es una excelente forma de comenzar el día con energía.

La frittata de tomate y queso es una receta muy versátil. Puedes agregar otros ingredientes como cebolla, pimiento, espinacas o cualquier otra verdura que te guste. Esto te permitirá añadir más nutrientes a tu desayuno. Además, puedes servirla con una ensalada de frutas para obtener una comida completa. Esta receta es una excelente opción para aquellos que buscan un desayuno saludable y nutritivo. La frittata de tomate y queso es una excelente forma de comenzar el día con energía.

Ingredientes y preparación: Desayuno Saludable: Frittata de Tomate y Queso

Ingredientes:

• 4 huevos
• 2 tomates maduros
• 1/4 taza de queso parmesano
• 1/4 taza de queso mozzarella
• 1/4 taza de cebolla picada
• 1/4 taza de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto

Preparación:

Primero, pre-calienta el horno a 350°F. En una sartén, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega la cebolla y los tomates y cocina por unos 5 minutos. Mientras tanto, en un tazón, bate los huevos con sal y pimienta. Agrega los quesos y mezcla bien. Vierte la mezcla de huevos en la sartén con los tomates y cebolla y cocina por unos 3 minutos. Luego, traslada la sartén al horno y hornea por unos 15 minutos. Retira del horno y sirve. ¡Listo para disfrutar!

Calorias del Batido de proteínas cacero:

Calorías:

• 4 huevos: 320 calorías
• 2 tomates maduros: 32 calorías
• 1/4 taza de queso parmesano: 80 calorías
• 1/4 taza de queso mozzarella: 80 calorías
• 1/4 taza de cebolla picada: 8 calorías
• 1/4 taza de aceite de oliva: 240 calorías

Total de calorías: 760 calorías

Cómo mejorar la receta.

Mejoras:

• Agregar 1/2 taza de frijoles negros cocidos: 120 calorías
• Agregar 1/4 taza de champiñones picados: 8 calorías
• Agregar 1/4 taza de pimiento rojo picado: 8 calorías
• Agregar 1/4 taza de espinacas picadas: 8 calorías
• Agregar 1/4 taza de aceitunas negras: 40 calorías

Total de calorías: 932 calorías

Mejoras en el sabor:

• Agregar 1/4 taza de ajo picado: 8 calorías
• Agregar 1/4 taza de perejil picado: 8 calorías
• Agregar 1/4 taza de aceite de oliva con ajo: 240 calorías
• Agregar 1/4 taza de salsa de tomate: 16 calorías
• Agregar 1/4 taza de salsa de soya: 16 calorías
• Agregar 1/4 taza de vino blanco: 40 calorías

Total de calorías: 328 calorías

Total de calorías con todas las mejoras: 1260 calorías

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