Cena saludable: Wrap vegetariano de hummus y vegetales
¿Estás buscando una comida saludable y deliciosa? ¿Qué tal un wrap vegetariano de hummus y vegetales? Esta cena es una excelente opción para aquellos que quieren disfrutar de una comida saludable y nutritiva. Esta receta es fácil de preparar y contiene una gran cantidad de nutrientes. El hummus es una fuente de proteínas vegetales, mientras que los vegetales aportan fibra, vitaminas y minerales. Esta cena es una excelente opción para aquellos que quieren disfrutar de una comida saludable y nutritiva.
Para preparar un wrap vegetariano de hummus y vegetales, primero necesitas mezclar el hummus con los vegetales de tu elección. Puedes usar cualquier vegetal que desees, como zanahorias, pimientos, espinacas, etc. Luego, coloca la mezcla en una tortilla de trigo integral y enrolla. Esta cena es una excelente opción para aquellos que quieren disfrutar de una comida saludable y nutritiva. El wrap vegetariano de hummus y vegetales es una comida deliciosa y saludable que se puede disfrutar en cualquier momento. ¡Prueba esta receta hoy mismo!
Ingredientes y preparación de cena saludable: Wrap vegetariano de hummus y vegetales
Ingredientes
- 2 tortillas de trigo
- 2 cucharadas de hummus
- 1/2 taza de lechuga picada
- 1/2 taza de tomate picado
- 1/4 taza de cebolla picada
- 1/4 taza de pimiento rojo picado
- 1/4 taza de aceitunas negras
- 1/4 taza de queso feta
Cómo preparar
Para preparar este wrap vegetariano de hummus y vegetales, primero calienta las tortillas en una sartén a fuego medio durante unos minutos, hasta que estén ligeramente doradas.
Mientras tanto, mezcla en un tazón la lechuga, el tomate, la cebolla, el pimiento rojo, las aceitunas y el queso feta.
Una vez que las tortillas estén listas, colócalas en un plato y extiende sobre cada una de ellas una cucharada de hummus.
A continuación, reparte la mezcla de vegetales sobre las tortillas y enrolla cada una de ellas para formar los wraps.
Por último, sirve los wraps calientes o fríos.
Calorias de cena saludable:
Calorías:– 2 tortillas de trigo: 320 calorías
– 2 cucharadas de hummus: 80 calorías
– 1/2 taza de lechuga picada: 5 calorías
– 1/2 taza de tomate picado: 25 calorías
– 1/4 taza de cebolla picada: 5 calorías
– 1/4 taza de pimiento rojo picado: 5 calorías
– 1/4 taza de aceitunas negras: 50 calorías
– 1/4 taza de queso feta: 75 calorías
Total de calorías: 555 calorías
Cómo se puede mejorar el sabor y aumentar las proteínas de la receta.
.Para mejorar el wrap vegetariano de hummus y vegetales como cena saludable, se pueden añadir algunos ingredientes para aportar más proteínas y energía. Una buena opción es agregar una porción de quinoa cocida, ya que es una fuente de proteínas vegetales completas. También se pueden añadir algunos frutos secos como nueces, almendras o anacardos para aportar grasas saludables.
Otra forma de mejorar el wrap es agregar algunas verduras de hoja verde como espinacas, kale o col rizada para añadir más nutrientes. Estas verduras también aportan fibra, que ayuda a mantener una sensación de saciedad por más tiempo. Por último, se puede agregar una porción de fruta fresca para añadir un toque dulce y una dosis extra de vitaminas y minerales.
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