Cena saludable: Burrito de frijoles y quinoa
¿Estás buscando una cena saludable y deliciosa? Entonces el burrito de frijoles y quinoa es la opción perfecta. Esta receta es fácil de preparar y contiene una gran cantidad de nutrientes. Los frijoles son una excelente fuente de proteínas y fibra, mientras que la quinoa es una fuente de carbohidratos complejos. Esta combinación de alimentos es una excelente opción para una cena saludable. Además, el burrito de frijoles y quinoa es una comida muy versátil, ya que se puede servir con una variedad de ingredientes.
Para preparar un burrito de frijoles y quinoa, primero hay que cocinar los frijoles y la quinoa. Luego, se mezclan los ingredientes y se colocan en una tortilla de harina. Se pueden agregar otros ingredientes como verduras, guacamole, salsa y queso. Una vez que todos los ingredientes estén listos, se enrolla la tortilla y se sirve. Esta receta es una excelente opción para una cena saludable, ya que es rica en nutrientes y muy fácil de preparar. ¡Prueba el burrito de frijoles y quinoa para una cena saludable y deliciosa!
Ingredientes y preparación de cena saludable: Burrito de frijoles y quinoa
Ingredientes
- 1 taza de quinoa
- 2 tazas de agua
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1/2 cebolla picada
- 1/2 pimiento rojo picado
- 1/2 taza de frijoles negros cocidos
- 1/2 taza de maíz cocido
- 1/4 taza de cilantro picado
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta
- 4 tortillas de harina
Cómo preparar
Para preparar este delicioso burrito de frijoles y quinoa, primero debes comenzar por cocinar la quinoa. Para hacer esto, coloca la quinoa en una cacerola con el agua y lleva a ebullición. Reduce el fuego a medio-bajo y deja que se cocine a fuego lento durante 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar por 5 minutos.
Mientras se cocina la quinoa, calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y el pimiento y cocina por 5 minutos, hasta que estén suaves. Agrega los frijoles, el maíz, el cilantro, la sal y la pimienta y cocina por otros 5 minutos.
Agrega la quinoa cocida a la mezcla de frijoles y mezcla bien. Calienta las tortillas de harina en una sartén a fuego medio. Coloca una porción de la mezcla de frijoles y quinoa en el centro de cada tortilla y enrolla para formar los burritos.
Sirve los burritos calientes con una ensalada de tu elección. ¡Disfruta!
Ingredientes
- 1 taza de quinoa
- 2 tazas de agua
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1/2 cebolla picada
- 1/2 pimiento rojo picado
- 1/2 taza de frijoles negros cocidos
- 1/2 taza de maíz cocido
- 1/4 taza de cilantro picado
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de pimienta
- 4 tortillas de harina
Cómo preparar
Para preparar este delicioso burrito de frijoles y quinoa, primero debes comenzar por cocinar la quinoa. Para hacer esto, coloca la quinoa en una cacerola con el agua y lleva a ebullición. Reduce el fuego a medio-bajo y deja que se cocine a fuego lento durante 15 minutos. Retira del fuego y deja reposar por 5 minutos.
Mientras se cocina la quinoa, calienta el aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la cebolla y el pimiento y cocina por 5 minutos, hasta que estén suaves. Agrega los frijoles, el maíz, el cilantro, la sal y la pimienta y cocina por otros 5 minutos.
Agrega la quinoa cocida a la mezcla de frijoles y mezcla bien. Calienta las tortillas de harina en una sartén a fuego medio. Coloca una porción de la mezcla de frijoles y quinoa en el centro de cada tortilla y enrolla para formar los burritos.
Sirve los burritos calientes con una ensalada de tu elección. ¡Disfruta!
Calorias de cena saludable:
Calorías:– 1 taza de quinoa: 222 calorías
– 2 tazas de agua: 0 calorías
– 1 cucharada de aceite de oliva: 119 calorías
– 1/2 cebolla picada: 16 calorías
– 1/2 pimiento rojo picado: 11 calorías
– 1/2 taza de frijoles negros cocidos: 114 calorías
– 1/2 taza de maíz cocido: 83 calorías
– 1/4 taza de cilantro picado: 1 caloría
– 1/2 cucharadita de sal: 0 calorías
– 1/4 cucharadita de pimienta: 1 caloría
– 4 tortillas de harina: 576 calorías
Total de calorías: 1,033 calorías
Cómo se puede mejorar el sabor y aumentar las proteínas de la receta.
Un burrito de frijoles y quinoa es una cena saludable y nutritiva. Para mejorarlo, se pueden añadir algunos ingredientes ricos en proteínas como el pollo, el atún o el huevo. Estos ingredientes aportarán una mayor cantidad de proteínas y energía a la cena. También se pueden añadir algunas verduras como el brócoli, la coliflor o el calabacín para aumentar la cantidad de nutrientes.Además, se puede añadir una salsa saludable como la salsa de tomate o la salsa de yogur para darle un toque de sabor. Esto hará que el burrito sea más sabroso y nutritivo. También se pueden añadir algunos frutos secos como las nueces, las almendras o las avellanas para aportar una mayor cantidad de grasas saludables. Esto hará que el burrito sea más energético y nutritivo.
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