El Viaje De Santiago: Prevención de Lesiones en CrossFit
Era un día cualquiera en el gimnasio local de CrossFit. El sol matutino se colaba por las ventanas, iluminando las pesas rusas, las cuerdas y los barriles. En medio de este paisaje se encontraba Santiago, un hombre de unos 35 años, alto, con ojos oscuros y un cabello castaño un poco desordenado. Solía vestir ropa deportiva de colores neutros y en sus pies siempre llevaba zapatillas deportivas, preparadas para cualquier desafío que le propusiera su entrenador de CrossFit.
Santiago era el retrato de la perseverancia. Comenzó a practicar CrossFit hace unos cinco años, después de pasar por una etapa complicada en su vida. Desde entonces, el CrossFit se había convertido en su refugio y su pasión. Sin embargo, en su camino por convertirse en un mejor atleta, Santiago no era ajeno a las lesiones.
Las Lesiones Más Comunes En El CrossFit
Cualquier atleta que se dedique a una actividad física intensa está en riesgo de sufrir lesiones. En el caso de Santiago, había sufrido diversas lesiones durante su travesía en el CrossFit. El CrossFit es un deporte de alta intensidad que combina diferentes disciplinas y por lo tanto, puede exponer a sus practicantes a una variedad de lesiones.
La Torcedura de Tobillo
Una vez, durante un intenso WOD (Workout of the Day), Santiago había sufrido una torcedura de tobillo. Tratando de mejorar su tiempo en una serie de “box jumps”, había aterrizado de mala manera. Se podía comparar con pisar en falso un escalón, solo que en este caso, el escalón era una caja de madera de 60 cm de altura.
La Lesión de Muñeca
Otra ocasión, en un ejercicio de levantamiento de pesas, Santiago había lesionado su muñeca. Intentaba hacer un ‘clean and jerk’ con más peso del que estaba acostumbrado y su muñeca se torció dolorosamente. La comparación aquí podría ser tratar de abrir un tarro muy apretado y sentir cómo la muñeca cede ante la fuerza ejercida.
La Lesión de Rodilla
Una de las lesiones más complejas que Santiago había enfrentado fue la lesión de rodilla. Durante una serie de sentadillas con peso, su rodilla había crujido de una manera alarmante. Podría compararse con la sensación de doblar una articulación en una dirección incorrecta.
Prevención de Lesiones en CrossFit y cuidado
Cada una de las lesiones de Santiago, aunque dolorosas, le enseñaron valiosas lecciones sobre cómo cuidar su cuerpo y prevenir lesiones futuras. Primero, aprendió la importancia de un buen calentamiento antes de cada sesión. Un calentamiento adecuado puede ser tan sencillo como caminar en una cinta durante 10 minutos o hacer estiramientos dinámicos.
Segundo, Santiago aprendió a escuchar a su cuerpo. Si sentía dolor durante un ejercicio, sabía que tenía que detenerse. Esta es una lección que a veces olvidamos en nuestro afán de superarnos, pero es esencial para prevenir lesiones.
Por último, Santiago se dio cuenta de que el equipo adecuado puede hacer una gran diferencia. Por ejemplo, unas buenas zapatillas de CrossFit pueden proporcionar el soporte necesario para prevenir torceduras de tobillo. Unas muñequeras pueden dar soporte a las muñecas durante los levantamientos pesados y una rodillera puede proteger la rodilla durante las sentadillas.
Prevención de Lesiones en CrossFit Moraleja
La práctica de cualquier deporte requiere responsabilidad y respeto por nuestro cuerpo. Como Santiago, debemos aprender a cuidarnos, prevenir lesiones y equiparnos correctamente. No importa cuán apasionados seamos, siempre debemos recordar que nuestra salud es lo más importante.
Principiantes en CrossFit guía definitiva
CrossFit sobreesfuerzo: Historia de lesión y recuperación
Aprende a hacer Chest to Bar (C2B)
Fran: El WOD Definitivo para Mejorar tu Rendimiento en CrossFit
